A dieta de auga dunha soa vez considérase unha "dieta" no sentido tradicional da palabra. O cumprimento do réxime de bebida correcto é un requisito previo. Tamén hai métodos de xaxún terapéutico, pero ese é un tema para outro artigo.
Normalmente o tempo de perda de peso é moi difícil. Temos que renunciar a moitos alimentos favoritos: doces, amidonados, fritidos, etc. A dieta da auga consiste nunha inxestión equilibrada de líquidos.
Conceptos erróneos sobre esta dieta
As opinións sobre este sistema de perda de peso son contraditorias. Isto débese á multitude de mitos que rodean a hidratación equilibrada:
- "Auga en lugar de comida" - moitas persoas pensan que unha dieta deste tipo consiste só en beber auga sen alimentos. Non é así: sen alimentos, o corpo causará un gran dano. A persoa sentirase peor. Con este método, perderá peso. , cómpre abandonar os produtos ricos en calorías, pero non os alimentos saudables, neste caso só tes que seguir o réxime de bebida.
- "Canto máis fría sexa a auga, máis rápido podes perder quilos de máis" é unha idea errónea. O corpo absorbe o líquido só cando se quente á temperatura necesaria. Para que o metabolismo comece máis rápido, a auga debe estar morna (37-). 40 °C) para beber.
- "Canto máis bebes, mellor é o resultado" é un mito que leva a consecuencias negativas. O corpo debe obter tanto líquido como poida soportar. O seu exceso expande o estómago e require máis comida. Demasiada auga tensa demasiado os Riles. A presión intracraneal pode aumentar: aparecen patoloxías do sistema cardiovascular.
Para que o réxime hídrico dea resultados, debes cumprir todas as regras, que comentaremos a continuación.
descrición
Os humanos están formados nun 80% por auga. É necesario para os procesos metabólicos. A deshidratación leva a trastornos metabólicos, inchazo, deterioración da saúde e a aparición de quilos de máis. Os nutricionistas recomendan beber auga mineral artesiana sen gas.
O réxime de beber non significa absterse da comida.
O principal é controlar a cantidade de líquido que bebe, o tempo que se toma, etc. Segundo comentarios de persoas que fixeron esta dieta, axuda a perder ata 10 kg.
Normas xerais
Cando o corpo perde polo menos o 10% do líquido que necesita, comezan graves problemas de saúde. Todo pode acabar na morte.
A auga é un disolvente para compostos orgánicos e inorgánicos, sen os cales os órganos e sistemas non poden funcionar normalmente. Todos os procesos bioquímicos teñen lugar coa participación de líquido. Acelera a velocidade de reacción.
A auga é un dos compoñentes do sangue e transporta as substancias necesarias a todos os órganos e sistemas. Regula a temperatura e o proceso dixestivo. O líquido elimina elementos tóxicos, toxinas e realiza moitas outras tarefas importantes.
Moitas persoas, intentando perder quilos de máis, compran varias drogas, roupa interior especial, tés laxantes, etc. O seu propósito é "secar" o corpo. Noutras palabras, deshidratación.
Estes métodos de perda de peso, se axudan a reducir o peso, por pouco tempo. Ademais, tales métodos causan graves danos á saúde.
Os expertos cren que os quilos de máis aparecen como resultado da deshidratación. Polo tanto, a mellor dieta será: crear un réxime de bebida.
vantaxes e inconvenientes
O sistema de cura de beber correcta ten as seguintes vantaxes:
- Non tes que dedicar moito tempo a preparar pratos dietéticos especiais.
- non é necesario contar as calorías queimadas;
- Non pode aumentar a actividade física.
- Aforro orzamentario: non significa utilizar produtos exóticos que custan moito diñeiro;
- relativa inocuidade;
- non provoca reaccións alérxicas;
- a auga sacia a fame;
- dá lixeireza e sensación de ingravidez.
A pesar da multitude de aspectos positivos, a dieta tamén ten unha serie de desvantaxes:
- Efectos secundarios: mareos, náuseas, etc. ;
- a sensación de saciedade pasa rapidamente, a persoa volve sentir fame;
- difícil de soportar;
- elimina os nutrientes (especialmente potasio e calcio);
- micción frecuente.
Antes de decidir sobre unha dieta, cómpre pensar coidadosamente. Pese os pros e os contras".
Que auga está permitida?
A sosa non é adecuada: irrita o revestimento interno do tracto gastrointestinal e provoca un aumento do apetito. O café, o té, o alcohol teñen un efecto diurético e provocan deshidratación. Polo tanto, non se poden beber.
É mellor usar auga de fusión que se converteu en líquido hai non máis de sete horas. As súas propiedades beneficiosas débense á ausencia de sales duras. A auga de mesa común é adecuada. Non obstante, ao consumilo, cómpre coñecer a medida.
É necesario non beber máis que a cantidade prescrita nas instrucións. Se non, pode provocar espasmos, aumento da presión intracraneal e lavado de elementos útiles.
Menú
A dieta implica comer fraccionado. Para conseguir un resultado, o número diario de calorías non é superior a 1200 ou 1500. Algunhas fontes falan de menos calorías, menos de 1000 ou incluso 800 Kcal por día. Lembre que un contido calórico diario tan baixo non levará a nada bo. As nenas deben comer polo menos 1200 kcal e os homes polo menos 1500 kcal.
Hai varios tipos de dietas. Cada un deles proporciona un vaso de auga morna pola mañá despois de espertar, con cada comida e antes de durmir.
Non bebas mentres comes. O fluído é aceptable 90 minutos despois de comer.
Unha dieta diaria
- Almorzo: avea 250 gr, masa de requeixo.
- Merenda: unhas rodajas de melón.
- Xantar: unha cunca de sopa de urtiga.
- Merenda da tarde: kiwi ou pan.
- Cea: 0, 2 kg de tenreira ou guiso con filete de peixe.
3 días
O día 1:
- Almorzo: un ovo, uns rolos de queixo;
- Xantar: Mango;
- Xantar: ensalada con verduras e queixo, 150 gramos de peituga de polo;
- merenda da tarde: puré de mazá;
- Cea: vexetais ao vapor 150 gramos e tenreira 100 gramos.
2 día:
- Almorzo: un par de torradas, 150 gramos de queixo cottage;
- 2o almorzo: mazá;
- Xantar: unha mestura de verduras, torradas, 150 gramos de atún;
- merenda da tarde: pera;
- Cea: ensalada de col, ovo, bocadillo de queixo.
3º día:
- 1ª comida: unhas torradas, unha mestura de verduras, polo cocido 150 gramos;
- xantar: pexego;
- Xantar: sopa con caldo magro, 100 gramos de filete de polo, torradas;
- merenda da tarde: laranxa;
- Cea: verduras ao vapor, chuleta ao vapor, torradas.
De vinte a trinta minutos antes do almorzo, antes das comidas, un par de horas antes de durmir, cómpre beber 300 ml de auga morna.
quinto día
O primeiro día:
- Almorzo: ovos revoltos con tomate;
- 2a comida: marmelada;
- Pausa para xantar: sopa de verduras, 100 gramos de peituga de polo ou pavo;
- merenda da tarde: melón;
- Cea: compota de feixón, iogur 0, 2 l sen aditivos.
2 día:
- 1a comida: unhas torradas, un ovo;
- 2. Almorzo: 30 g de noces;
- Pausa para xantar: guiso de verduras, 100 g de fígado;
- té da tarde: uvas;
- Cea: 200 g de cogomelos.
3º día:
- Almorzo: tres culleres de arroz, tomate;
- Xantar: Pasas;
- Xantar: tres rolos de repolo, vexetais mesturados;
- merenda da tarde: puré de pera;
- Cea: ensalada de verán, masa de requeixo baixa en calorías.
Día 4: vertedura en mazás (beba 1, 5 kg de froita ao día, 0, 3 l de auga 20 minutos antes e despois das comidas).
Quinto día:
- Almorzo: avea, queixo;
- merenda da tarde: nectarina;
- Pausa para xantar: sopa de repolo, lagostino 0, 2 kg;
- Merenda da tarde: 2-3 ameixas;
- Cea: 200 gramos de coello, 150 gramos de queixo cottage baixo en calorías, laranxa.
Un curso de cinco días acelerará a perda de graxa, limpará o tracto dixestivo de toxinas e toxinas. Grazas a isto, é posible desfacerse de 4-5 kg.
Sete días
Un réxime de perda de peso dunha semana require 2-3 litros de auga ao día. A cea non debe ser máis tarde de tres horas antes de durmir.
Menú de exemplo:
- Almorzo: alimentos proteicos como peituga de polo ou atún;
- Xantar: caldo de vexetais, carne dietética, cocido, cocido, vexetais crus;
- Cea: carne, peixe, verduras cocidas ao baño de auga;
- Snacks: froitas, froitos secos, froitos secos.
Cunha dieta de sete días, podes perder ata dez quilos.
Dez días
Primeiros días:
- pola mañá: 2 ovos, unhas rebandas de pan;
- Día: 200 g de atún, pan;
- Merenda: masa de queixo cottage con herbas;
- pola noite: un cóctel de algas, luras e cenorias.
Segundo día:
- Almorzo: ovos revoltos;
- Xantar: sopa de cogomelos e repolo, cabaza guisada;
- Merenda: froitos secos;
- Cea: berenxena rechea.
Terceiro día:
- Comida da mañá: avea, dous tomates;
- Xantar: cocido, aves 150 g;
- Merenda: ensalada de coliflor e pomelo;
- Noite: atún á prancha, dúas tostadas.
Cuarto día:
- Mañá: 150 gramos de queixo cottage;
- Día: unha mestura de 4 ovos de codorniz, caldo de polo, verduras;
- Merenda: puré de mazá;
- pola noite: 0, 2 kg de coello ao forno, dúas torradas.
Quinto día:
- Almorzo: tortilla con dous ovos;
- Xantar: sopa de polo sen patacas, ensalada de verduras;
- merenda da tarde: albaricoques;
- Cea: cabaciño na manga con zume de limón.
O menú repítese durante os próximos cinco días.
A última comida é unhas horas antes de durmir.
Dieta durante 14 días
1 día:
- Almorzo: ovo, pan, queixo;
- Merenda da mañá: pera, medio vaso de cereixas;
- Xantar: 150 g de filete de polo, 250 g de mestura de verduras de tempada con zume de limón, pan;
- Merenda da tarde: melocotón 2 pezas;
- Cea: 139 gramos de tenreira, 250 gramos de verduras cocidas.
Segundo día:
- Almorzo: dúas galletas, 100 gramos de queixo cottage;
- Xantar: unha cunca de sopa, unha ensalada de cilantro, cenorias, rabanetes;
- Merenda da tarde: dúas peras;
- Cea: 100 g de trigo sarraceno, 150 g de verduras cocidas e medio pomelo.
Terceiro día:
- pola mañá: ensalada de froitas;
- Día: unha cunca de caldo de paspallás con galletas, 150 g de espárragos ao vapor;
- Merenda da tarde: catro pezas de albaricoque seco;
- Cea: dúas patacas "en uniforme", 200 gramos de cogomelos.
Día 4:
- Almorzo: dúas barras de pan, unhas mandarinas;
- Xantar: millo, pan, mazá;
- merenda da tarde: ensalada de verán;
- Cea: dúas escalopes, ensalada de algas.
Quinto día:
- Mañá: tres culleres de trigo sarraceno, dous tomates;
- Xantar: okroshka, dous anacos de pan;
- Merenda da tarde: 100 g de bagas conxeladas;
- Cea: ensalada de repolo e cenoria, 150 g de pavo, pexego.
Día 6:
- Almorzo: tres culleradas de arroz e unha pera;
- Xantar: 200 g de fígado de polo, mestura de vexetais;
- Merenda da tarde: dous kiwis;
- Cea: 150 g de carne de porco ao vapor sen capas de graxa, ensalada de vexetais.
Sétimo día:
- pola mañá: ensalada de froitas con queixo cottage;
- día: sopa, ovo duro;
- Merenda: grans de tres noces;
- Noite: 250 g de cangrexo, ensalada de verduras, dúas tostadas.
Na segunda semana repítese o menú.
dieta durante un mes
Mostra de menú diario:
- pola mañá: trigo sarraceno, arroz ou ovos revoltos, vexetais sen tratamento térmico;
- brunch: froita;
- día: sopa, carne, ensalada de verduras;
- Merenda da tarde: bagas, froitos secos, froitos secos;
- á noite: verduras cocidas, peixe ou cogomelos cunha rebanada de pan.
A inxestión de líquidos, como con outras dietas.
Saída sen consecuencias e segundo uso
Volver á dieta habitual, por regra xeral, pasa sen problemas para o corpo. Despois dunha dieta de catro días, a cantidade de líquido consumida redúcese.
A auga pódese substituír por té verde, zumes.
Á hora de volver a unha dieta normal, é recomendable consumir produtos lácteos fermentados, primeiros pratos, compotas, bebidas de froitas, marmelada, etc. Despois dun tempo, a cantidade de líquido diario debe reducirse a 1, 5-2 litros. Mesmo despois de perder peso, é recomendable beber un vaso de auga morna antes de comer. Isto mellora o funcionamento do tracto dixestivo.
Se o sistema de perda de peso proporcionaba un exceso significativo da cantidade diaria de auga en comparación coa habitual, podes volver a facer unha dieta non antes de tres ou catro semanas. Durante este período, os riles descansan dunha forte sobrecarga: non xorden problemas no sistema urinario.
efectos secundarios
A perda de peso na auga ten efectos secundarios. O abuso pode causar:
- problemas nos riles, inchazo;
- carga pesada no sistema cardiovascular;
- retardar a perda de peso (o exceso de líquido inhibe a perda de graxa);
- desequilibrio auga-sal;
- Lixiviación de calcio: provoca cólicos, dor nas articulacións.
Nas revisións, as persoas que están a dieta falan sobre a eficacia deste método para perder peso, mentres que o negativo adoita asociarse coa aparición de efectos secundarios, mareos frecuentes e desmaios. Os expertos supoñen que se trata dun cumprimento inadecuado das recomendacións, por exemplo un contido calórico diario demasiado baixo. Como xa dixemos, cómpre comer polo menos 1200 Kcal.
Para evitar consecuencias indesexables, é necesario observar estrictamente o volume diario de fluídos especificado nas recomendacións. Dieta non superior a medio mes.
contraindicacións
O sistema de perda de peso da auga non se pode usar para enfermidades renais, diabetes mellitus e aumento da presión intravenosa.
Siga unha dieta de obesidade con precaución. Debido á alta concentración de insulina no sangue, pode ocorrer inchazo grave.
Antes de perder peso, cómpre consultar a un médico.
Ás opcións de auga
auga-sal
Para aqueles que queren perder peso en exceso, as mulleres embarazadas. O cumprimento do réxime de bebida no primeiro trimestre "salva" da toxicose. Nas fases posteriores, elimina o inchazo dos membros. Mentres se mantén o réxime, o volume de auga aumenta e a cantidade de sal consumida diminúe. Como resultado, o líquido non se queda atrás, a graxa das áreas problemáticas absorbe. Duración: non máis de sete días. Mentres se espera o neno, o proceso debe ir acompañado por un especialista. Deixe 2-3 kg. Pódese repetir despois de seis semanas.
Taro Kefir
Permítese pan con farelo ou sen levadura. Bóbense 1, 5 litros de kefir e 10 vasos de auga sen gas ao día. Duración - non máis de 14 días. Durante este tempo, caen ata 5 kg. Despois duns meses, pode volver a facer dieta.
auga sen leite
Podes usar calquera produto baixo en calorías, a excepción dos produtos lácteos. A dieta non debe durar máis dunha semana. Axudarache a perder ata 10 kg. Non obstante, tal perda de peso non ten o mellor efecto sobre a saúde. Podes repetir en mes e medio.
salón de té
Baseado no uso de cinco veces do té verde. A bebida debe ser de alta calidade e de follas grandes. Elabórase con auga purificada. Non se debe escoller esta opción de dieta se hai problemas co tracto gastrointestinal. Duración - 1-2 semanas. Permítese repetir en dous meses. Con este sistema podes perder 8-10 kg.
Té xaponés
Por día, necesitas beber 1, 5 litros de té xaponés. O resto do líquido consiste en auga e decocção de herbas. Unha bebida de Xapón ten propiedades antioxidantes e de limpeza. Descompón a graxa corporal rapidamente. Esta opción de dieta axuda a perder 9-11 kg, pero non debe repetirse máis dunha vez en seis meses.
mazá de auga
Considérase bastante pesado, non todos poden resistir, axuda a perder 2-5 kg, limpar o tracto dixestivo. A perda de peso dura tres días. Nos dous primeiros días só necesitas comer mazás na cantidade de 2 kg e beber auga nun volume de 2, 5 litros. O terceiro día, a dieta pódese diversificar con dúas culleradas de avea. As mazás conteñen unha gran cantidade de ácidos de froitas. Estas substancias irritan a mucosa gastrointestinal: aumenta a sensación de fame. Polo tanto, non se recomenda comer froita antes de durmir: o desexo de comer non che permitirá durmir tranquilo. Podes volver á dieta despois de tres meses.
proteína da auga
Aporta unha cantidade mínima de calorías pero é facilmente tolerable. Recoméndase combinar a dieta co adestramento deportivo para unha maior eficacia. Debe beber 2, 5 litros de auga ao día. O menú diario consiste en alimentos ricos en proteínas. Non se permiten máis de 1. 200 kcal por día. A dieta dura 5 días. Deixar 4-5 kg. Repetir a aplicación: despois de 1, 5 meses.
Se, con calquera opción de dieta, o estado de saúde se deteriora, aparece malestar, é necesario parar a perda de peso. É recomendable contactar cun especialista.
Táboa de volume de fluídos
A cantidade de auga consumida é individual para persoas de diferentes clases de peso:
| peso corporal en quilogramos | A cantidade de líquido en litros |
|---|---|
| 55 | 2o 2o |
| 60 | 2º 4º |
| 65 | 2º 6º |
| 70 | 2º 8º |
| 80 | 3o 2o |
| 100 | catro |
Para calcular a inxestión diaria de líquidos, multiplica o peso por 40. O número resultante indica a cantidade de auga que necesitas beber ao día en ml.
receitas
Aínda que a dieta con auga consiste en comer alimentos baixos en calorías, iso non significa que teñan que ter mal sabor. Hai moitas receitas que fan que perder peso sexa divertido.
Sandía con Lima
Para cociñar necesitarás:
- Polpa de sandía;
- un montón de menta;
- catro limas ou limóns.
método de cocción:
- dividir a baga en catro partes;
- cortar en rodajas iguais ou formar bolas;
- menta mesturada con 2 culleres de sopa. l. purín de cal;
- Poñer as rodajas nun prato, verter o zume de lima e espolvorear cunha mestura de reladura e menta.
ensalada de mazá
Ingredientes:
- Mazá;
- ovo;
- Parsella;
- Albahaca.
Receita:
- ferver o ovo ata que estea completamente cocido;
- eliminar a xema;
- pasar a proteína e o froito da maceira por un ralador groso;
- engadir as herbas á ensalada.
O prato está rematado con albahaca.
requeixo de froitas
Compoñentes:
- Requeixo;
- Mazá;
- zume de limón;
- 1 cucharadita de mel;
- 3-4 noces.
método de cocción:
- Corta a mazá en dados e bótalle con coidado o zume de limón;
- deixar durante dez minutos para a impregnación;
- mestura con mel, grans de noces, queixo cottage.
As opinións dos nutricionistas sobre a dieta da auga son xeralmente similares. Os expertos din que a auga ten un bo efecto sobre a actividade de todos os órganos e sistemas, pero o seu uso excesivo é aínda máis perigoso que a deshidratación. Isto afecta negativamente aos sistemas cardiovascular e urinario. En todo o que precisa saber a medida.